并排睡得更好，改進了體重調節， 和延長壽命以及一系列其他身體和心理健康益處——我們或許可以把更年輕的大腦特征納入鍛煉的理由。

新的12個月臨床試驗在美國的研究人員發現，130名26至58歲的健康成年人中，遵循全面每周鍛煉計劃的參與者大腦在生物學上比對照組更年輕。

當科學家談論生物衰老簡單來說，它指的是隨著年齡增長而產生的磨損。雖然我們每年都會慶祝一個生日，不同部分我們的身體可能會逐漸疲憊比別人快.

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年輕的大腦可能意味著我們能更長時間保持完整的認知能力，同時對環境的抵抗力也更強比如癡呆——盡管這項研究并未評估長期影響。

“我們發現，一個簡單、基于指南的鍛煉計劃，可以在短短12個月內讓大腦看起來明顯年輕。”他說數據科學家陸萬，來自AdventHealth研究所。

“這些絕對變化很小，但即使是一年的腦齡變化，在幾十年內也可能產生影響。”

演習組的志愿者被要求達到推薦的標準每周鍛煉指南由世界衛生組織大約150分鐘的中等到劇烈運動，這算是任何相當顯著的鍛煉心率升高以及呼吸速度。

基于多種生物標志物，腦部MRI掃描結果顯示，遵循鍛煉計劃的大腦平均比實際年齡年輕0.6歲。

然而，遵循常規訓練的參與者大腦看起來比他們的日歷年齡大約老0.35歲。團隊表示，這個數字本身未達到統計顯著性門檻，但這意味著兩組之間的差距接近一年。

下一個問題是，為什么運動可能會讓大腦保持年輕。過往研究研究發現運動與大腦功能提升有關，但盡管研究了包括心血管健康、血壓和有益蛋白質在內的多種潛在途徑，研究人員仍未能確定運動與大腦衰老之間的聯系。

“真是個驚喜，”他說萬。“我們本以為體能或血壓的提升能解釋這種影響，但他們沒有。”

“運動可能通過我們還未捕捉到的其他機制發揮作用，比如大腦結構的細微變化、炎癥、血管健康或其他分子因素。”

這些路徑可以在未來的研究中進一步探討，團隊也希望將研究范圍擴大到更大、更多樣化的人群——也許是那些已經被認為有風險的人認知衰退.

研究表明晚年腦部健康問題可以追溯到多個更早影響因素，中年鍛煉似乎能帶來明顯的積極效果。

年輕的大腦更有可能抵抗衰退和疾病，這一點一直存在與更長的生命相連也是。這又增加了變成一堆越來越大的對大腦衰老過程關鍵因素的研究。

“人們常問，'我現在能做些什么來保護我的大腦以后嗎？'”他說神經科學家柯克·埃里克森，來自AdventHealth研究所。

“我們的研究結果支持這樣一個觀點：遵循當前的運動指南——每周150分鐘的中度至劇烈有氧運動——可能有助于即使在中年時，也有助于保持大腦的生物學年輕。”

該研究已發表在體育與健康科學雜志.

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