期刊導航
如果您沒有能力應對今天的壓力，您的小便可能會發出警告
大多數人都知道他們應該多喝水，但我們的新研究揭示了不足的意想不到的后果：它可能會使日常壓力變得更加難以處理。
我們的研究發表在應用生理學雜志發現，每天飲水少于 1.5 升的人在面對壓力情況時表現出顯著更高的皮質醇水平（人體的主要壓力荷爾蒙）。
這一發現表明，慢性輕度脫水可能會以我們才剛剛開始理解的方式放大壓力反應。
我們根據健康的年輕人通常的液體攝入量將他們分為兩組，從而對他們進行了測試。一組每天的飲水量低于 1.5 升，而另一組則超過了女性大約 2 升和男性 2.5 升的標準建議。
在保持這些模式一周后，參與者面臨著涉及公開演講和心算的實驗室壓力測試。
兩組都感到同樣緊張，心率增加相似。但低體液組的皮質醇激增要明顯得多——如果在數月或數年內每天重復這種反應，可能會出現問題。慢性升高皮質 醇與風險增加有關心臟病、腎臟問題和糖尿病.
令人驚訝的是，水分不足的參與者并沒有報告比水分充足的參與者感到更口渴。然而，他們的身體卻講述了一個不同的故事。顏色較深、濃度較高的尿液表明它們脫水，這表明口渴并不總是液體需求的可靠指標。
這種壓力放大背后的機制涉及身體復雜的水管理系統。當檢測到脫水時，大腦會釋放加壓素，這是一種指示腎臟保存水分和維持血容量的激素。
但加壓素并不是孤立的，它還會影響大腦的壓力反應系統，可能會在困難時刻增加皮質醇的釋放。
雙重負擔
這造成了生理上的雙重負擔。雖然加壓素有助于保存寶貴的水分，但同時它使身體對壓力的反應更強。對于應對日常壓力（工作截止日期、家庭責任、財務問題）的人來說，隨著時間的推移，這種高度的反應可能會累積成嚴重的健康危害。
我們的研究結果將水分添加到影響壓力恢復能力的越來越多的生活方式因素列表中。睡眠、運動、營養和社交關系都在我們如何應對生活挑戰方面發揮著重要作用。水現在成為壓力管理中可能被低估的盟友。
其影響超出了個體生理學。在慢性壓力越來越被認為是公共衛生危機的社會中，補水成為一種令人驚訝的可及干預措施。與許多需要大量時間或資源的壓力管理策略不同，喝足夠的水是簡單且普遍可用的。
然而，我們的研究并不表明水是緩解壓力的靈丹妙藥。該研究涉及受控實驗室條件下的健康年輕人，這無法完全復制人們在日常生活中面臨的復雜心理和社會壓力源。
僅靠補水無法解決現實世界壓力的所有方面。我們需要長期研究來證實保持最佳水合作用是否真的能減少數年或數十年與壓力相關的健康問題。
根據年齡、體型、活動水平和氣候的不同，個人對水的需求有很大差異。指引提供有用的目標，但茶，咖啡、牛奶和富含水分的食物也有助于每日液體攝入量。關鍵是一致性而不是完美。
一個簡單的檢查涉及監控尿液顏色：淡黃色通常表示水分充足，而較深的色調則表明液體需求增加。這種實用的方法消除了日常基本習慣中的猜測。
良好的健康源于積累的日常選擇，而不是戲劇性的干預措施。雖然適當的補水并不能消除生活中的壓力，但它可能有助于確保您的身體能夠更好地應對這些壓力。在一個壓力不可避免的世界里，這種生理優勢可能比我們之前認識到的更有價值。
水殘留生命必不可少其方式遠遠超出了基本生存的范圍。我們的研究表明，它對于管理現代生活的心理需求也至關重要，為支持身心彈性提供了一個簡單但強大的工具。
丹尼爾·卡什， 博士后研究官，利物浦約翰摩爾斯大學和尼爾·沃爾什， 應用生理學教授，利物浦約翰摩爾斯大學
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