你可能聽說過成年人應以每天 10,000 步為目標.這種一刀切的方法提供了一個明確的信息，盡管它沒有考慮人類生活方式和身體的多樣性。

一個國際研究小組發現，即使是我們中間最久坐不動的人，也可以通過在日常生活中加入更多的步驟來避免久坐的有害影響。

久坐不動的生活方式是越來越普遍，而我們知道他們有聯系死于心血管疾病 （CVD） 的幾率更高，患癌癥和糖尿病，壽命更短。和這些風險較低對于患有更高的步數和快節奏的步行者.

但直到現在，尚不清楚久坐不動的人是否能夠抵消這些令人擔憂的健康風險每天的步數。

在這項新研究中，人們采取的步驟越多，無論他們多么久坐不動，他們患心血管疾病甚至早逝的風險就越小。因此，我們這些從事辦公桌工作的人并非完全注定要失敗，盡管研究人員強調，總體上減少久坐時間仍然很重要。

“對于久坐不動的人來說，這絕不是一張出獄卡，”說澳大利亞悉尼大學的人口健康科學家馬修·艾哈邁迪（Matthew Ahmadi）。

“然而，它確實傳達了一個重要的公共衛生信息，即所有運動都很重要，人們可以而且應該通過增加每天的步數來抵消不可避免的久坐時間對健康的影響。

艾哈邁迪及其同事分析了72,174名志愿者的數據。英國生物樣本庫，這是一個成立于 2006 年的大型長期數據集，將在至少 30 年內繼續跟蹤參與者的健康措施。

研究中每個參與者的平均一般健康數據為6.9年。參與者佩戴手腕加速度計七天，以估計他們的身體活動水平，例如他們通常采取的步數和他們通常坐著的時間。

每天久坐時間的中位數為10.6小時，因此那些花費更多時間的人被認為具有“久坐時間”，而那些時間較少的人被認為具有“久坐時間低”。

前兩年的統計數據可能受到健康狀況不佳影響的參與者不包括在這項研究中，因此研究結果僅適用于至少在前兩年的數據中總體健康的人。目前尚不清楚這些數據是否包括影響步數的殘疾參與者。

研究小組發現，每天9,000至10,000步是抵消高度久坐的生活方式的最佳選擇，可將CVD風險降低21%，將死亡風險降低39%。

無論參與者的久坐時間如何，研究人員發現50%的收益以每天4,000至4,500步的速度開始。

“任何高于每天2,200步的每日步數都與較低的死亡率和CVD風險有關，久坐時間低和高，”Ahmadi及其同事結束.

“每天累積 9,000 到 10,000 步，以最佳方式降低久坐不動的參與者的死亡和心血管疾病風險。”

這項研究發表在英國運動醫學雜志。

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