我們都經(jīng)歷過無聊——那種興趣減弱或精神刺激減少的感覺。最終，我們失去了注意力，我們失去了參與。時(shí)間似乎過得很慢，我們甚至可能開始感到不安。無論是看一部令人失望的電影，孩子抱怨 “無事可做”，還是成年人在開會(huì)時(shí)走神 - 無聊是一種普遍的經(jīng)歷。

一般定義為難以保持注意力或興趣在當(dāng)前的活動(dòng)中，無聊通常被視為一種消極狀態(tài)，我們應(yīng)該盡量避免或防止自己經(jīng)歷。

但是，如果有另一種方式可以將無聊視為一種積極的狀態(tài)呢？學(xué)會(huì)接受無聊有好處嗎？

無聊的大腦

大腦網(wǎng)絡(luò)是一個(gè)由相互連接的區(qū)域組成的系統(tǒng)，它們協(xié)同工作以支持不同的功能。我們可以將其比作一個(gè)城市，郊區(qū)（大腦區(qū)域）由道路（神經(jīng)通路）連接，所有這些道路共同工作，使信息能夠有效地傳播。

當(dāng)我們感到無聊時(shí)——比如說，在看電影時(shí)——我們的大腦會(huì)參與特定的網(wǎng)絡(luò)。這注意力網(wǎng)絡(luò)優(yōu)先考慮相關(guān)刺激，同時(shí)過濾掉干擾，并在我們開始電影時(shí)保持活躍。

然而，隨著我們注意力的減弱，注意力網(wǎng)絡(luò)中的活動(dòng)會(huì)減少，這反映出我們保持對(duì)不吸引人的內(nèi)容的關(guān)注的能力減弱。同樣，活動(dòng)減少發(fā)生在額頂或執(zhí)行控制網(wǎng)絡(luò)由于努力保持與這部沒有吸引力的電影的互動(dòng)。

同時(shí)，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)激活，將我們的注意力轉(zhuǎn)移到內(nèi)心的想法和自我反省上。這是 default mode network 的核心功能，稱為 introspection，并暗示了一種應(yīng)對(duì)無聊的策略。

這種復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)相互作用涉及在無聊狀態(tài)下“協(xié)同工作”的幾個(gè)關(guān)鍵大腦區(qū)域。這島葉是感覺和情緒處理的關(guān)鍵樞紐。當(dāng)檢測到身體內(nèi)部信號(hào)（例如無聊的想法）時(shí)，該區(qū)域顯示活動(dòng)增加，表明電影不再吸引人。這通常被稱為”內(nèi)感受".

這杏仁 核可以比作一個(gè)內(nèi)部警報(bào)系統(tǒng)。它處理情感信息并在形成情感記憶中發(fā)揮作用。在無聊期間，這個(gè)區(qū)域處理相關(guān)的負(fù)面情緒，而腹側(cè)內(nèi)側(cè)前額葉皮層激勵(lì)我們尋求替代的刺激活動(dòng)。

無聊與過度刺激

我們生活在一個(gè)信息過載和高壓力的社會(huì)中。與此相關(guān)的是，我們中的許多人都采用了快節(jié)奏的生活方式，不斷安排自己保持忙碌。作為成年人，我們要兼顧工作和家庭。如果我們有孩子，那么用學(xué)校教育和課后活動(dòng)填滿一天的習(xí)慣可以讓我們工作更長的時(shí)間。

在這些活動(dòng)之間，如果我們有時(shí)間暫停，我們可能會(huì)在屏幕上不斷地組織、更新或滾動(dòng)以保持忙碌。因此，成年人不經(jīng)意間向年輕一代樹立了不斷 “開啟 ”的需求。

這種持續(xù)的刺激可能是昂貴的——特別是對(duì)于我們的神經(jīng)系統(tǒng).我們的過度安排會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的過度刺激。管理我們戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)的交感神經(jīng)系統(tǒng)旨在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)期。

然而，當(dāng)我們因吸收新信息和兼顧不同的活動(dòng)而不斷承受壓力時(shí)，由于反復(fù)暴露于不同壓力源的累積效應(yīng)，交感神經(jīng)系統(tǒng)可能會(huì)保持激活太長時(shí)間。這有時(shí)稱為”異體超載".當(dāng)我們的神經(jīng)系統(tǒng)變得不堪重負(fù)時(shí)，使我們處于高度的喚醒狀態(tài)，這可以增加我們焦慮的風(fēng)險(xiǎn).

消除無聊的狀態(tài)剝奪了我們一種簡單而自然的方法來重置我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)。

無聊對(duì)我們有好處嗎？

在小劑量下，無聊是我們生活的過度刺激世界的必要平衡。它可以提供獨(dú)特優(yōu)勢為了我們的神經(jīng)系統(tǒng)和我們的心理健康。這與長時(shí)間的無聊相反，在這種無聊中，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)會(huì)增加可能與抑郁有關(guān).

允許自己偶爾感到無聊有幾個(gè)好處：

• 改進(jìn)創(chuàng)造力，讓我們?cè)谒枷胫薪ⅰ靶牧鳌?/li>
• 發(fā)展獨(dú)立思考并鼓勵(lì)尋找其他興趣，而不是依賴不斷的外部輸入
• 支持自尊和情緒調(diào)節(jié)，因?yàn)榉墙Y(jié)構(gòu)化的時(shí)間可以幫助我們坐下來感受，這對(duì)管理焦慮很重要
• 鼓勵(lì)一段時(shí)間不使用設(shè)備，并打破導(dǎo)致強(qiáng)迫性使用設(shè)備的即時(shí)滿足循環(huán)
• 重新平衡神經(jīng)系統(tǒng)并減少感官輸入以幫助平息焦慮。

擁抱暫停

焦慮水平在世界范圍內(nèi)呈上升趨勢，尤其是在我們的年輕人中。許多因素促成了這一趨勢。我們始終 “在線”，努力確保我們每時(shí)每刻都在安排時(shí)間。但這樣做可能會(huì)剝奪我們的大腦和身體重置和充電所需的停機(jī)時(shí)間。

我們需要接受暫停。這是一個(gè)創(chuàng)造力可以蓬勃發(fā)展、情緒可以調(diào)節(jié)、神經(jīng)系統(tǒng)可以重置的空間。

米歇爾·肯尼迪， 青年心理健康研究員，陽光海岸大學(xué)和丹尼爾·赫爾門斯，青年心理健康與神經(jīng)生物學(xué)教授，陽光海岸大學(xué)

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