如果你在床上用手機閱讀這篇文章，你并不孤單。很多人在睡前和睡后都使用手機，尤其是年輕人和青少年。

不過，你可能想很快結束這個夜晚（當然，在你讀完這篇文章之后）。人們普遍懷疑睡前或床上屏幕時間延長擾亂睡眠，但有關動態的關鍵細節仍不清楚。

在一項新研究中，研究人員試圖使用對挪威 45,202 名大學生進行的大型調查的數據來更清楚地闡明這個問題。

在床上的屏幕時間與 59% 的幾率增加有關失眠，研究發現，導致每晚的總睡眠時間減少 24 分鐘。

但人們以多種方式使用屏幕，其中一些屏幕可能比其他方式更能影響睡眠。電視會像社交媒體一樣破壞你的睡眠嗎？

一些以前的研究建議社交媒體特別對睡眠有害，甚至比其他類型的屏幕時間還要多。然而，很少有研究直接比較各種基于屏幕的活動及其對睡眠的影響。

研究人員指出，大多數這樣做的研究都集中在青少年身上。

這項新研究的背景是年齡稍大的人群，年齡從 18 歲到 28 歲不等，并借鑒了為2022 年學生健康與福祉研究，一項針對挪威學生的全國代表性研究。

該調查包含有關學生的人口統計信息以及幾個健康和生活方式因素，包括屏幕使用和睡眠。

“睡眠問題在學生中非常普遍，對心理健康、學習成績和整體幸福感有重大影響，但以前的研究主要集中在青少年身上，”說挪威公共衛生研究所的臨床心理學家 Gunnhild Johnsen Hjetland。

“鑒于屏幕在床上的廣泛使用，我們的目標是探索不同的屏幕活動與睡眠模式之間的關系，”她說.“我們預計社交媒體的使用可能與較差的睡眠更密切相關，因為它具有互動性和情感刺激的潛力。”

然而，根據研究結果，社交媒體的使用并不比其他基于屏幕的活動更阻礙睡眠。

“屏幕活動的類型似乎不如在床上使用屏幕的總時間重要，”Hjetland說.

“我們發現社交媒體和其他屏幕活動之間沒有顯著差異，這表明屏幕使用本身就是睡眠中斷的關鍵因素——可能是由于時間錯位，屏幕使用會占用本應用于休息的時間來延遲睡眠。”

參與者報告他們是否在床上使用任何電子媒體，以及使用了多長時間。他們指定了他們是否在看電影或電視、查看社交媒體、瀏覽互聯網、聽音頻、玩游戲或閱讀與學習相關的內容。

研究人員將這些分為三大類：僅社交媒體、無社交媒體或社交媒體加其他基于屏幕的活動。

此外，參與者報告了他們的就寢時間和起床時間、他們入睡需要多長時間、他們難以入睡或保持睡眠狀態的頻率、他們白天感到困倦的頻率以及睡眠問題的持續時間。

研究發現，那些報告睡后屏幕時間較多的人更有可能報告失眠癥狀。

具體活動似乎不如屏幕總時間重要，這表明屏幕使用可能會減少通過取代休息而不是提高清醒度來睡眠。

有一些值得注意的警告。例如，樣本量很大，但缺乏文化多樣性，無法使研究結果具有廣泛的推廣性。

該研究還將許多基于屏幕的活動歸為一組，掩蓋了較窄類別中可能存在的細微差別。

雖然這項研究顯示了相關性，但它無法揭示因果關系。查看社交媒體的人實際上報告說總體睡眠更好，但影響可能是兩種情況。

“另一種解釋是，社交媒體的使用并不是睡眠最困難的學生的首選活動，”該研究人員寫道.

一些學生使用技術作為睡眠輔助工具，并且可能會選擇通常被認為更平靜的活動，例如看電影或聽音樂，而不是末日滾動.

“如果你在睡眠方面遇到困難并懷疑屏幕時間可能是一個因素，請嘗試減少在床上使用屏幕，最好在睡前至少 30 到 60 分鐘停止，”Hjetland說.“如果您確實使用屏幕，請考慮禁用通知以盡量減少夜間的干擾。”

該研究發表在精神病學前沿.

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